Partido a mediodía
Qué comer antes de un partido a las 12
Si juegas a las 12:00, desayuna completo sobre las 8:30: avena con plátano y miel, tostadas con pavo y mermelada y un zumo de naranja. A media mañana, un plátano o una tortita de arroz con miel. Con este horario no hay comida antes del partido: el desayuno hace ese papel y el snack lo completa.
Horarios según tu hora de partido
| Partido | Desayuno | Snack |
|---|---|---|
| 12:00 | 08:30 | 10:30-11:00 |
| 12:30 | 08:30-09:00 | 11:00-11:30 |
| 13:00 | 09:00-09:30 | 11:30-12:00 |
Qué desayunar
El snack de media mañana
- Plátano y una tortita de arroz con miel
- Plátano y una barrita que ya hayas probado
- Un bocadillo pequeño
Y agua a sorbos: 300-500 ml en las 2 horas previas y 200-300 ml en la última hora.
Lo que cenas el sábado lo notas a las 12
A mediodía, la cena del día anterior todavía está en juego. Unas legumbres con chorizo rinden un martes, pero un domingo a las 12:00 te hunden. Cena pasta o arroz con pollo o pescado blanco y algo de verdura cocida. Tienes la lista completa de qué acercar y qué alejar del partido en qué comer el día antes.
Esto es el patrón. Tu peso, tu posición, tu hora de partido, el calor y lo que te sienta bien marcan los detalles. Pruébalo antes en los entrenos y ajústalo.
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- Collins J, Maughan RJ, Gleeson M, et al. UEFA expert group statement on nutrition in elite football. British Journal of Sports Medicine, 2021; 55(8): 416-442. doi.org/10.1136/bjsports-2019-101961
Nutricionista de futbolistas. Tres temporadas en el Celta, +400 futbolistas asesorados en los últimos 2 años y jugador del Alondras en 3ª RFEF: lo que escribe aquí lo aplica cada domingo.
Información general de nutrición deportiva para futbolistas sanos. No sustituye la consulta con un profesional sanitario si tienes una patología, una alergia o tomas medicación.